Ini Kata Ahlinya!

Olahraga yang Paling Banyak Bakar Kalori

Ilustarsi
A A A

ALASAN Anda datang ke tempat kebugaran adalah untuk mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan membuat badan menjadi kencang dan fit.

Nah, untuk mendapatkan tujuan tersebut, Anda diharuskan untuk membakar banyak kalori dari olahraga yang dilakukan. Tapi, tahukah Anda olahraga apa yang paling cepat membakar kalori?

Dilansir Okezone dari InStyle, Kamis (27/9/2018), para ilmuwan olahraga secara teliti mempelajari jumlah energi yang dihabiskan orang dalam sekali melakukan jenis latihan dan mereka telah menentukan latihan mana yang paling baik untuk membakar kalori.

Hal yang perlu diingat ialah semakin banyak otot yang Anda libatkan dan semakin keras (dan lebih lama) Anda mendorong otot-otot itu, semakin banyak energi yang akan dihasilkan oleh tubuh Anda, kata Dr. Tim Church, seorang peneliti olahraga dan seorang profesor kedokteran pencegahan di Pennington Pusat Penelitian Biomedis di Louisiana State University.

Jadi untuk memaksimalkan jumlah kalori yang akan Anda bakar, Dr Church menyarankan untuk latihan yang menggunakan kelompok otot tubuh bagian bawah dan atas dan dilakukan dengan intensitas tinggi.

Oleh karena itu, Anda mungkin mengharapkan sesuatu di sepanjang garis pelatihan interval CrossFit atau Tabata-gaya untuk membakar kalori terbanyak.

Sebuah studi tentang satu latihan CrossFit populer yang disebut "Cindy" - di mana seseorang melakukan serangkaian pull-up, push-up, dan squat sebanyak mungkin putaran. Olahraga ini diketahui membakar rata-rata 13 kalori per menit. Lakukan latihan ini selama 20 menit, jadi Anda akan membakar rata-rata total 260 kalori.

Sementara itu, para peneliti menilai bahwa Tabata telah menunjukkan bahwa salah satu dari latihan ini yang terdiri dari 4 menit blok pelatihan yang mencampur serangan intensitas-maksimum dari ketahanan dan pelatihan aerobik dengan waktu istirahat yang singkat dapat membakar 14,5 kalori per menit, atau 280 kalori selama 20 menit latihan.

Rata-rata kalori per menit ini mengalahkan banyak bentuk latihan tradisional. “Tetapi ada variasi dalam kelas-kelas ini dan orang-orang yang melakukannya merasakan hasil yang baik,” kata John Porcari, penulis studi Tabata dan profesor ilmu olahraga dan olahraga di University of Wisconsin, La Crosse.

Sebagai contoh, beberapa orang dalam penelitian Tabata membakar hingga 360 kalori selama 20 menit latihan atau 18 kalori per menit. Sesuatu yang patut dicoba, ya!

Namun, pembakaran kalori “per menit” tidak selalu menjadi cara terbaik untuk menilai tuntutan energi olahraga, kata Porcari. Total waktu yang dihabiskan olahraga dan kesediaan seseorang untuk tetap dengan latihan juga merupakan faktor penting.

Jadi jika Anda sangat kekurangan waktu, pelatihan interval berintensitas tinggi (HIIT) mungkin adalah opsi terbaik Anda. Tetapi di dunia nyata, Porcari mengatakan, banyak orang tidak akan merasa nyaman (atau mampu) terlibat dalam latihan intensitas tinggi secara teratur atau diperpanjang.

Dia mengatakan cara yang "lebih adil" untuk menilai tuntutan energi sebenarnya dari latihan adalah meminta orang melakukannya dengan kecepatan yang nyaman bagi mereka. Lalu, ketika datang ke latihan yang kuat, pembakaran kalori yang orang-orang nyaman lakukan untuk waktu yang lama, berlari menjadi pilihan yang baik. "Ketika Anda melihat literatur, berlari cenderung membakar lebih banyak kalori daripada modalitas lain," katanya.

Menurut penaksir kalori online dari American Council on Exercise, orang dengan berat badan 52 kg berlari selama 30 menit dengan kecepatan lambat hingga sedang (10 menit) akan membakar sekitar 260 kalori. Hal ini setara dengan melakukan CrossFit selama 20 menit.

Orang dengan berat 79 kg akan membakar hampir 400 kalori selama 30 menit lari yang sama. Tingkatkan kecepatan dan Anda dapat mencapai tingkat pembakaran kalori yang lebih besar.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah bentuk olahraga yang lebih intens mengarah ke tingkat pengeluaran kalori yang lebih tinggi bahkan setelah pelatihan selesai?

Penelitian dari Colorado State University telah menunjukkan bahwa, ya, latihan yang intens tidak membuat metabolisme seseorang bersenandung lebih lama daripada olahraga ringan. Tapi efek afterburn ini cenderung cepat surut dalam beberapa jam dan itu menyumbang sebagian kecil dari total kalori yang dikeluarkan seseorang selama dan setelah berolahraga.

Selain itu, durasi latihan - bukan hanya intensitasnya - membantu menjaga metabolisme seseorang meningkat setelah pelatihan dikutip dari jurnal di Universitas New Mexico. Jadi, jika sasaran Anda adalah membakar jumlah energi maksimum, Anda akan ingin menemukan latihan yang kuat dan Anda dapat bertahan untuk waktu yang lama.

Kode:47
Sumber:okezone.com
Rubrik:Kesehatan

Komentar

Loading...